Exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Princípio da sobrecarga progressiva

Caros leitores, dando sequência aos nossos princípios do treinamento comentarei sobre um dos mais importantes que é sobre o Princípio da sobrecarga progressiva.

Para um melhor entendimento contarei uma história sobre Milo de Crotona…

“Segundo a mitologia grega Milo foi um famoso atleta olímpico de lutas nascido na Itália na época de 500 A.C e discípulo do matemático Pitágoras e foi a primeira pessoa a perceber e a aplicar o princípio da sobrecarga. Um dos seus treinamentos era carregar um bezerro todos os dias pelos campos. Sua força aumentava em proporção ao crescimento do animal e, quando o bovino tornou-se um touro Milo já era campeão de luta romana em várias olimpíadas e intitulado na época como o homem mais forte do mundo.”

Verdade ou não, o intuito é entender esse princípio da sobrecarga progressiva que se fundamenta no fato que para evoluir, o organismo necessita de treinos com sobrecargas maiores que aquelas às quais está adaptado. A evolução do resultado é determinada pela qualidade do treinamento. Desde o estágio inicial do treinamento até o mais avançado, o aumento da carga deve ser gradual e de acordo com as capacidades fisiológicas e psicológicas de cada indivíduo. O organismo responde fisiológica e psicologicamente ao aumento da carga de treinamento. Todos os processos exigem um tempo adequado para a adaptação.

Uma exigência importante do princípio da sobrecarga progressiva é a necessidade de variação do treinamento, a qual propicia períodos de descanso planejados e diferentes níveis de estresse do exercício. Uma vez adaptado ao estresse imposto por um programa de treinamento específico, caso o indivíduo não ajuste as variáveis do treinamento a fim de torná-lo mais difícil, as adaptações ocorridas até então (adaptações neurais ou hipertróficas) não ocorreram mais. A maneira mais comum de se aplicar a sobrecarga progressiva é aumentar o peso (em kg) durante um número específico de repetições. Entretanto Kraemer e Fleck corroboram o último posicionamento do ACSM ao descreverem outras formas de promoção de sobrecarga:

- Aumento da intensidade (resistência/peso absoluto ou relativo para um determinado exercício/movimento);

- Aumento do número de repetições realizadas com uma determinada sobrecarga;
- A velocidade e o tempo de repetição com cargas submáximas podem ser alterados em função dos objetivos (ex: aumentar velocidade da fase concêntrica de um determinado movimento quando o objetivo do treinamento é aumentar potência muscular);
- Diminuição ou aumento do período de intervalo entre as séries e os exercícios conforme objetivos que se deseja conquistar;
- O aumento da sobrecarga deve ser gradual, em torno de 2% a 10% , quando ocorre adaptação.
Nesse momento, é importante ponderar o quanto se deve aumentar a sobrecarga. Em 2002, o ACSM recomendou que a adição da carga fosse de 5% a 10%. Na edição atual, de 2009, a recomendação de aumento passou de 2% a 10%, sendo 2% a 5% para pequenos grupos musculares e de 5% a 10% para grandes grupos musculares. Para aumentar o peso, o critério sugerido é que o indivíduo realize uma ou duas repetições acima da zona de treinamento em duas sessões seguidas. Por exemplo, é pedido ao sujeito que realize no supino 10 a 12 RM com 50 kg. Caso consiga realizar em duas sessões seguidas 13 ou mais repetições com os 50 kg, pode-se adicionar 1 a 5 kg de peso, ou seja, 2% a 10%, respectivamente.

Leitores e seguidores! Espero que tenham entendido esse conceito da sobrecarga progressiva e note que sempre a ciência envolvida por trás do treinamento físico por isso nós Profissionais de Ed. Física temos que estar atualizados, então sigam sempre orientação de profissionais qualificados para obter bons resultados.

“Aqui o treino é levado a sério!”

Bons treinos!!!

Referência bibliográfica:
PRESTES, Jonato (et al.) Prescrição e periodização do treinamento de força em academias. Barueri: Manole 2010.

Atividade Fisica como formação

Educação física

Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.

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Depósito de equipamentos de Educação Física emCalhan, Colorado.

Educação física é uma das áreas do conhecimento humano ligada ao estudo e atividades de aperfeiçoamento, manutenção ou reabilitação da saúde do corpo do ser humano.1 Ela trabalha, num sentido amplo, com prevenção de determinadas doenças.2 É a área de atuação do profissional formado em uma Faculdade de Educação Física. É um termo usado para designar tanto o conjunto de atividades físicas não-competitivas e esportes com fins recreativos quanto a ciência que fundamenta a correta prática destas atividades, resultado de uma série de pesquisas e procedimentos estabelecidos.

Índice   [esconder]  1 Esporte 1.1 Atividade física 2 Formação 2.1 A educação física e a ciências do esporte 2.2 O treinador pessoal 2.3 Formação no Brasil 3 Referências 4 Ligações externas

Esporte[editar]

A grande diferença entre Educação Física e desporto/esporte é que enquanto a primeira diz respeito a uma disciplina escolar e a um campo acadêmico, esporte refere-se as diversas modalidades organizadas.

Esta diferença é muito importante pois existem muitas pessoas que consideram estas duas palavras sinônimas.3 Educação Física é uma atividade física planejada e estruturada, com o propósito de melhorar ou manter o condicionamento físico. É também o conjunto de atividades físicas não competitivas, que fundamenta a correta prática destas atividades. Esporte é uma atividade física que, geralmente, envolve a competição, exemplo: futebol profissional.

Atividade física[editar]

A diferença entre a Educação Física e a atividade física é que a atividade física é qualquer movimento do corpo, produzido pelo músculo esquelético que resulta em um aumento do gasto energético. Atividade física refere-se ao gasto calórico promovido por uma ação superior físico, como um deslocamento, um movimento físico qualquer. É um conceito cartesiano e linear que aparta e fragmenta a motricidade humana em mero movimento. Já a Educação Física é uma ação planejada e estruturada, que pode utilizar-se de vários elementos como o esporte, a dança, a luta, o jogo, a brincadeira e a atividade física. A Educação Física nasce da maneira como a conhecemos hoje com o advento da modernidade, da sociedade urbana e industrial e a necessidade de preparar e educar os corpos.

Formação[editar]

Para atuação como professor de Educação Física é necessário um curso superior, durante o qual estudará os aspectos filosóficos, psicológicos, cinesiológicos, biomecânicos,fisiológicos, bioquímicos, genéticos, antropométricos e neuromotores das atividades físicas como também suas dimensões sociais e psicomotoras.

Deve ser capaz de orientar jogos e atividades lúdicas corretamente, cuidando da postura correta dos participantes, do respeito às normas do jogo/atividade, de assegurar o interesse de todos e do aproveitamento físico por parte dos jogadores/participantes.4

Deve-se trabalhar as aptidões físicas relacionadas à saúde, o desenvolvimento de qualidades físicas, a condição aeróbia, a resistência muscular localizada, a força, a flexibilidade e o controle da composição corporal.

É interessante ter um programa associado de capacidade aeróbia, resistência localizada e flexibilidade, com a predominância dos fatores preconizados pelo cliente, mas não se esquecendo do equilíbrio entre as outras aptidões, que devem ser constantemente treinados para que permaneçam em níveis satisfatórios.

Em linhas gerais as atividades prescritas são:

• Exercícios técnicos: Natação (É considerado 70% técnica e 30% aeróbio)
• Exercícios aeróbios: Caminhada, corrida, ciclismo, dança de salão…
• Exercícios de força ou resistidos: Musculação, ginástica localizada, hidroginástica…
• Exercícios de flexibilidade ou mobilidade: Alongamentos, exercícios de flexibilidade…

A educação física e a ciências do esporte[editar]

Existe ainda muita confusão acerca das duas graduações, é muito comum as pessoas confundirem o Curso de Educação Física com o Curso de Esporte ou Ciências do Esporte5 . No entanto, quem se forma em Educação Física terá matérias mais ligadas às áreas de Ciências Biológicas e da Saúde, preparando-se para uma atuação diretamente ligada ao ensino pedagógico e à aplicação de atividades físicas para pessoas ou grupos, seja em ambientes escolares, seja em academias e centros esportivos. Já o formado em Esporte ou Ciências do Esporte, atua como técnico, preparação física de atletas, gestão e marketing esportivo e organização de eventos esportivos. Em geral, esses profissionais disputam as mesmas vagas no mercado de trabalho. 6 .

O treinador pessoal[editar]

• Na análise e avaliação do atual quadro físico do cliente, bem como, a identificação dos fatores de riscos ou limitantes para a prática de exercícios físicos.
• Na escolha das atividades mais indicadas ao nível de aptidão física do cliente e aos objetivos por ele almejados.
• Na assessoria e orientação do vestuário, calçados e acessórios para a prática dos exercícios propostos.
• Na escolha das melhores condições para a prática de um programa de atividade física: local, horário, temperatura, umidade e outras variáveis que podem influir na execução do programa.
• No controle da duração, frequência, intensidade, velocidade de execução, intervalo, e variações das modalidades do programa.

Nas reavaliações, estimando e mensurando a eficiência do programa proposto e quantificando a melhora da aptidão física e nos objetivos almejados pelo cliente, conseguindo dados para um novo planejamento, estabelecendo novos parâmetros a serem trabalhados.

Formação no Brasil[editar]

A princípio os profissionais de Educação Física tinham origem militar, mas atualmente existem escolas civis com preparação tão boa quanto institutos militares.

No Brasil, os profissionais da Educação Física têm no Conselho Federal de Educação Física (CONFEF), o órgão principal de organização e normatização das atividades pertinentes a sua área de atuação.

Os Conselhos Regionais de Educação Física (CREFs) são subdivisões do CONFEF nos estados e têm a função de fiscalizar o exercício das atividades próprias dos profissionais de Educação Física. Atualmente são treze CREFs, abrangendo todos os estados brasileiros.

Uma pessoa com bacharel em Educação Física caberá a atuação em clubes, academias, centros esportivos, hospitais, empresas, planos de saúde, prefeituras, acampamentos, condomínios e qualquer espaço de realização de atividades físicas com exceção da escola de educação brasileira.

A escola de educação básica é atendida por aqueles que tem o grau ou título de licenciatura em Educação Física.7 No entanto, esse título também habilita à atuação em ambientes não escolares, como clubes, academias, hospitais, etc.

Os profissionais e estudantes de Educação Física no Brasil possuem uma série de eventos especializados na realização de cursos, entre eles, pode-se destacar, o Congresso Internacional de Educação Física - FIEP, que acontece desde 1986 na cidade de Foz do Iguaçu, com a participação de mais de 55.000 pessoas de 50 países8 , e a apresentação de mais de 9500 trabalhos científicos. O Congresso FIEP, como é conhecido é organizado pelo Prof. Almir Adolfo Gruhn, que atualmente é o Presidente Mundial da Federação Internacional de Educação Física, e disponibiliza anualmente uma série de cursos, eventos paralelos e Congressos Científicos.

Referências

1. ↑ Bioética e Educação Física
2. ↑ A Educação Física
3. ↑ NOVA ESCOLA - REPORTAGEM - Educação Física vai além dos esportes
4. ↑ Educação Física e formação profissional
5. ↑ http://guiadoestudante.abril.com.br/profissoes/saude/educacao-fisica-601784.shtml
6. ↑ http://www.mundodastribos.com/bacharel-em-esporte.html
7. ↑ Por que as aulas de Educação Física são importantes para as crianças: http://educarparacrescer.abril.com.br/educacao-fisica/
8. ↑ Dados estatísticos oficiais publicados no site http://www.congressofiep.com/estatisticas, acesso em 10 de março de 2011

Ligações externas[editar]

• Federação Internacional de Educação Física - FIEP (em espanhol, em francês, em inglês e em português)

EXERCICIOS FÍSICOS

Atividade física

Em Educação Física e nos desportos, actividade física é definida como: "qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso". Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de finta em alguma competição esportiva. Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras a "boa forma". (Dia 4 de Abril é o dia mundial da Atividade Física).

Tipos

• Atividade física regular - controlada por profissionais da Educação Física, está associada directamente a melhorias da saúde e condições físicas dos praticantes. A redução dos níveis de ansiedade, stress, um sistema imunológico fortalecido, tornando o organismo menos sujeito a doenças como o câncer e causar ao seu tratamento redução das náuseas e a dor.

Sendo que a inatividade física associada a dietas inadequadas, ao tabagismo, ao uso do àlcool e outras drogas são determinantes na ocorrência e progressão de doenças crônicas que trazem vários prejuízos ao ser humano, como, por exemplo, redução na qualidade de vida e morte prematura nas sociedades contemporâneas, principalmente nos países industrializados (Pate, 1995; ACSM, 2000).

• Atividade física adaptada - por vezes, torna-se necessária aos sujeitos que apresentem algumas contraindicações médicas ou dificuldades físicas momentaneas/definitivas, mas tendo em conta o diagnóstico feito pelos médicos, o profissional da educação física deverá ser capaz de criar ao paciente actividade física adaptada sem prejudicar a saúde do paciente melhorando-a, havendo uma interecção de conhecimentos com as ciências médicas.

• Atividade física de recuperação é usada como um meio de melhorar as condições físicas de um sujeito momentaneamente debilitado, sendo tratada pelos profissionais da fisioterapia e Educação Física.
  

  Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.

Atividade Física

Em Educação Física e nos desportos, actividade física é definida como: "qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso". Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de finta em alguma competição esportiva. Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras a "boa forma". (Dia 4 de Abril é o dia mundial da Atividade Física).

• Atividade física regular - controlada por profissionais da Educação Física, está associada directamente a melhorias da saúde e condições físicas dos praticantes. A redução dos níveis de ansiedade, stress, um sistema imunológico fortalecido, tornando o organismo menos sujeito a doenças como o câncer e causar ao seu tratamento redução das náuseas e a dor.

Sendo que a inatividade física associada a dietas inadequadas, ao tabagismo, ao uso do àlcool e outras drogas são determinantes na ocorrência e progressão de doenças crônicas que trazem vários prejuízos ao ser humano, como, por exemplo, redução na qualidade de vida e morte prematura nas sociedades contemporâneas, principalmente nos países industrializados (Pate, 1995; ACSM, 2000).

• Atividade física adaptada - por vezes, torna-se necessária aos sujeitos que apresentem algumas contraindicações médicas ou dificuldades físicas momentaneas/definitivas, mas tendo em conta o diagnóstico feito pelos médicos, o profissional da educação física deverá ser capaz de criar ao paciente actividade física adaptada sem prejudicar a saúde do paciente melhorando-a, havendo uma interecção de conhecimentos com as ciências médicas.

• Atividade física de recuperação é usada como um meio de melhorar as condições físicas de um sujeito momentaneamente debilitado, sendo tratada pelos profissionais da fisioterapia e educação física.
  

Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.